为了避免年纪大了患上骨质疏松，从年轻时就注意维护骨骼健康非常重要。询医健康网()专家说，运动是维护骨骼健康的重要方法，爱运动的人，在生命各个阶段骨密度都高于不爱运动的人。那么，哪些运动更加有利骨骼健康呢?专家推荐3种运动能有效练出健康骨骼。
1.灵活性运动。灵活性运动是骨质疏松的另一项重要锻炼，灵活的关节可防止跌倒发生，这类运动主要包括规律性伸展运动，如太极、瑜伽、慢舞等。
2.负重运动。例如步行、跳舞、慢跑、球类运动、有氧运动和园艺;自行车和游泳有利于关节与心肺功能，但并不属于负重运动。建议每周至少步行五千至八千米，这样对骨骼健康最有益处。如果已经出现严重的骨量流失，则应选择轻度负重锻炼。
3.对抗性运动。包括哑铃运动、水中运动等，每周可进行两至三次对抗性运动，选择循序渐进的方式，不断增加肌肉力量，锻炼不同部位的肌肉。
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本文源自：3种运动练出健康骨骼
(责任编辑：米米)
